Tuhansien vuosien ajan Ayurvedassa on tiedetty, että laadukas uni on hyvän terveyden ylläpitämisen yksi peruspilareista – yhtä tärkeä kuin ruokavalio ja liikunta. Sen vaikutus on niin voimakas, että sitä pidetään jopa hoitomuotona.
Kun käymme nukkumaan, kytkemme samalla päälle kehoamme, mieltämme ja tunteitamme parantavan ja korjaavan tilan. Uni on aikaa jolloin keho automaattisesti palautuu itsestään. Tämä tapahtuu erityisesti kun uni osuu optimaaliseen aikaan, klo 22-06 välille. Kun uni osuu vähemmän optimaaliseen aikaan, Ayurveda suosittelee unirytmin korjaamista.
Kolme tyypillistä unihäiriötä
Ayurveda käsittää unihäiriöt katsomalla doshien (vata, pitta ja kapha) tilaa. Jokaisella doshalla on omat ominaisuutensa kehossa ja mielessä. Yhdessä ne muodostavat Ayurvedisen kehotyypin. Katsokaamme miten tämä toimii ja kuinka se vaikuttaa unemme laatuun.
Vata-dosha on pääasiassa vastuussa liikkeestä. Sen ominaisuuksiin kuuluu siis liike, keveys ja kuivuus. Ihmiset, joilla on paljon vataa, ova nopeita liikkeissään, usein hoikkia, puheliaita, oppivat nopeasti (ja unohtavat nopeasti myös), heillä on kuiva iho eivätkä he pidä kylmästä säästä. Vata-tyypit tulevat helposti yliaktiivisiksi, jos he saavat liikaa aistiärsykkeitä. Tämä tekee heidän mielensä niin aktiivisiksi, että heidän on vaikeaa nukahtaa miettiessään päivän tapahtumia ja ongelmia. Kun he vihdoin nukahtavat, uni on yleensä kevyttä ja levotonta ja he heräävät väsyneinä.
Pitta-dosha hallitsee aineenvaihduntaa. Sen ominaisuuksiin kuuluu kuumuus, terävyys ja happoisuus. Ihmiset, joilla on paljon pittaa, ovat usein normaalivartaloisia, keskittyneitä, omaavat hyvän ruokahalun, suuttuvat nopeasti (ja myös leppyvät nopeasti) eivätkä pidä kuumankosteasta säästä. Pitta-unihäiriöstä kärsivät henkilöt nukahtavat yleensä nopeasti, mutta heräävät aamun aikaisina tunteina, eivätkä ehkä pysty nukahtamaan heti uudelleen. Tällainen unihäiriö voi johtua pitta-häiriön sijasta myös vastikään tulleesta emotionaalisesta traumasta.
Kapha-dosha on rakenteen dosha. Sen ominaisuuksiin kuuluu vakaus, kiinteys, kylmyys ja kosteus. Henkilöt, joilla on paljon kaphaa, ovat usein hitaita liikkeissään, tukevarakenteisia, lihovat helposti ja ovat leppoisia luonteeltaan, eivät pidä kylmästä säästä. Kapha-unihäiriössä uni on pitkää ja syvää, mutta heräämisen jälkeen olo on vielä raskas ja väsynyt. Laiska ja unelias olo voi jatkua koko päivän ajan.
Jos olet yleisterve, voit kokeilla näitä vinkkejä unesi tasapainottamiseen. Huomaathan että erilaiset lääkitykset tai sairaudet vaikuttavat myös uneen, joten ole yhteydessä lääkäriisi, jos tarve vaatii.
Mikä tahansa doshista voi joutua epätasapainotilaan ja aiheuttaa uniongelmia. Vatatyypeille voi tietenkin tulla vatahäiriöitä, mutta pitta- ja kaphatyypeillä voi olla niitä myös. Itse asiassa, Ayurvedan asiantuntijat ovat havainneet, että useimmat uniongelmat ovat vata-epätasapainosta johtuvia, riippumatta kehotyypistä. Tässä muutamia yleisvinkkejä parempaan uneen:
- Aina kun mahdollista, mene nukkumaan ennen kello 22 illalla ja herää klo 06 mennessä. Tämä on yksi tehokkaimmista keinoista tasapainottaa koko kehon toimintaa.
- Vältä raskaan aterian syömistä klo 19 jälkeen. Jos syöt kevyesti illalla, ruoansulatuksesi ei ole niin vilkkaasti käynnissä juuri yöllä, jolloin kehon on syytä levätä.
- On parasta pitää ilta-aktiviteetit kevyinä ja mukavina. Vältä televisiota ja tietokoneen käyttöä, raskasta liikuntaa ja yleensä kaikkea mikä laittaa sinut ”kierroksille”. Ilta on aikaa, jolloin on hyvä rauhoittua päivän toiminnasta ja valmistautua yön lepoa varten.
- Tee makuuhuoneestasi kaunis paikka, joka on pyhitetty vain nukkumiselle ja lepäämiselle. Sen ei pitäisi olla paikka jossa on televisioita, tietokoneita, videopelejä tai edes kännyköitä.
- Harjoita riittävästi liikuntaa viikon mittaan.
Apukeinoja Vata-unihäiriöön
Jos epäilet, että sinulla on vata-häiriöstä johtuvia uniongelmia, kokeile näitä:
- Kupillinen Vata-teetä ennen nukkumaan menoa.
- Kupillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaan menoa.
- Hiero jalkateräsi Vata-hierontaöljyllä tai seesamiöljyllä.
- Käytä Vata-aromaöljyä tai Nidra-öljyä makuuhuoneessasi illalla.
- Jos elämässäsi on vaihe, jolloin mieltäsi vaivaavat huolet, kokeile Worry Free
-ravintolisää . Worry Free on tehokas vatan tasapainottaja. - Kokeile vata-doshaa tasapainottavaa ruokavaliota (ks. Ayurveda-käsikirja)
Apukeinoja Pitta-unihäiriöön
Pitta-unihäiriöt eivät ole niin yleisiä kuin vata-häiriöt. Yleisohjeiden lisäksi pidä mielessäsi nämä seikat:
- Pidä makuuhuoneesi viileänä.
- Käytä Pitta-aromaöljyä ennen nukkumaanmenoa.
- Ole varovainen, ettet harjoita liian voimakasta liikuntaa.
- Hiero jalkasi Pitta-hierontaöljyllä tai kookosöljyllä ennen nukkumaan menoa.
- Kokeile pitta-doshaa tasapainottavaa ruokavaliota (ks. Ayurveda-käsikirja)
Apukeinoja Kapha-unihäiriöön
Myöhään nukkuminen, erityisesti klo 10 jälkeen, lisää suuresti kapha-unihäiriön riskiä. On parasta nousta ylös klo 06 mennessä ja lisätä seuraavia suosituksia:
- Vältä kofeiinipitoisia juomia, erityisesti iltapäivällä ja illalla.
- Kokeile kahvin sijasta Kapha-teetä.
- Vältä raskaita, makeita ja kylmiä ruokia, erityisesti illalla.
- Kokeile Kapha-aromaöljyä aamulla ja pitkin päivää, piristävä tuoksu joka ”herättää sisäisen auringon”.
- Kaphatyypeille suositellaan riuskaa liikuntaa. Harkitse säännöllisen liikuntaharrastuksen aloittamista.
- Kokeile kapha-doshaa tasapainottavaa ruokavaliota (ks. Ayurveda-käsikirja)
