Stressi ja ahdistus lieventyvät Ayurveda-yrtin avulla

Ashwagandha on intialainen yrtti, jota on käytetty vuosisatoja edistämään terveyttä ja vahvistamaan kehoa. Se on erinomainen tuote myös nykyajan ihmisille, koska sen on tutkitusti todettu helpottavan kroonisen stressin oireita. Tutkimusraportit antavat viitteitä, että yrtti auttaa myös ahdistuksen ja masennuksen tukihoitona. Kerron tässä blogissa yhdestä stressiä käsittelevästä ashwagandha-tutkimuksesta.

. . . → Lue lisää: Stressi ja ahdistus lieventyvät Ayurveda-yrtin avulla

Talvi tulossa – näillä vinkeillä nautit siitä

Syksy ja talvi ovat Suomen oloissa Vata doshan hallitsemia vuodenaikoja. Se tarkoittaa, että olemme nyt erityisen herkkiä stressin vaikutuksille ja luonnossa tapahtuville muutoksille, kuten säätilan vaihteluille ja kovalle tuulelle. Valon määrän vähentyminen lisää haastekerrointa entisestään. Nyt kannattaa ottaa aikaa itselleen ja rentoutua. Seuraavassa kerron syventävästi, mitä sinun kannattaa ottaa huomioon säilyttääksesi fyysisen ja psyykkisen vahvuuden, . . . → Lue lisää: Talvi tulossa – näillä vinkeillä nautit siitä

Omatoiminen öljyhieronta: Spa-hoito kotonasi

Abhyanga on Ayurvedan tunnetuimpia öljyhierontamenetelmiä. Voit nauttia sen vaikutuksista myös kotona, tekemällä itsellesi öljyhieronnan lämpimällä öljyllä. Sanskriitin sana Sneha tarkoittaa öljyä, mutta myös rakkautta. Kehon öljyäminen lämpimällä, laadukkaalla öljyllä on kuin ympäröisit itsesi rakkaudella: se antaa kokemuksen lämmöstä, vakaudesta ja miellyttävästä olosta. Siksi hieronnan vaikutus tunkeutuu kehon hienoja kanavia pitkin syvälle kudoksiin, vaikka ote . . . → Lue lisää: Omatoiminen öljyhieronta: Spa-hoito kotonasi

Ayurvedan henkiset ulottuvuudet, osa 3: Hoida hienompia kehojasi peruselementtien kautta

Neljän hienomman kehon – Pranamaya (energiakeho), Manomaya (henkinen keho), Vijnanamaya (älykeho), ja Anandamaya (autuuskeho) – hoitaminen tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että tuetaan Pranan, Tejaksen ja Ojaksen tasapainoista ilmentymistä niissä.

Meditaatio, jooga ja Pranayama-hengitysharjoitukset ovat vahvoja työkaluja jokaisen kolmen elementin tasapainottamiseen. Toinen tärkeä asia on ruoansulatusjärjestelmän hyvä kunto. Seuraavassa muutama lisävinkki:

. . . → Lue lisää: Ayurvedan henkiset ulottuvuudet, osa 3: Hoida hienompia kehojasi peruselementtien kautta

Ayurvedan henkiset ulottuvuudet, osa 1: Doshien peruselementit Prana, Tejas ja Ojas

Useimmat ihmiset tutustuvat Ayurvedaan kolmen Doshan – Vata, Pitta ja Kapha – käsitteiden kautta. On helppoa huomata, miten Vata Dosha on vastuussa kaikesta liikkeestä, Pitta muutoksista ja Kapha rakenteista.

Syvällisemmin ajatellen tämä on kuitenkin vain pintaa ja kaikilla kolmella Doshalla on juurensa tai perusmuotonsa syvemmällä. Näitä Doshien syvempiä, hienojakoisempia ilmentymiä kutsutaan myös ”kolmeksi peruselementiksi”. Ne . . . → Lue lisää: Ayurvedan henkiset ulottuvuudet, osa 1: Doshien peruselementit Prana, Tejas ja Ojas

Vata dosha: peruspiirteet kehossa ja mielessä

Vata dosha hallitsee kaikkea meissä tapahtuvaa liikettä ja tyhjää tilaa. Liikettä on esim. verenkierto, silmien räpyttely, solujen toiminta, ajatuksen juoksu. Tyhjää tilaa löytyy kaikkialta: solujen välistä, keuhkorakkuloista, suolistosta jne.

Vatan tärkein tehtävä on säädellä keskushermostoa. Sen tärkein sijaintipaikka on suolisto. Suolistolla ja hermostolla on vahva yhteys Ayurvedan mukaan. Stressi saa Vata-ihmisen huolestuneeksi ja rauhattomaksi.

Vatan . . . → Lue lisää: Vata dosha: peruspiirteet kehossa ja mielessä

Onko sinulla kesäsuunnitelmia?

Kesälomakausi alkaa, joten kokosimme sinulle ayurvedisiä vinkkejä lomaan ja matkustamiseen. Kerromme keinoja rentoutumiseen ja rauhoittumiseen ja siihen, kuinka voit hyödyntää Ayurvedaa myös lomaillessa.

. . . → Lue lisää: Onko sinulla kesäsuunnitelmia?

Kuusi tapaa rentouttaa kehoa ja mieltä stimuloimalla Vagus-hermoa

Vagus-hermo eli kiertäjähermo on kehomme pisin hermo. Sen lähtökohta on aivoissa (kraniaalinen hermo 10), josta se kulkee kaulan kautta mm. vatsaan ja suolistoon, maksaan, haimaan, sydämeen ja keuhkoihin. Vagus-hermo on parasympaattisen hermoston tärkein hermo.

Parasympaattinen hermosto rentouttaa ja rauhoittaa kehoa ja mieltä, sitä kutsutaan ”rest and digest”-systeemiksi. Sympaattinen hermosto puolestaan aktivoi meitä, sitä kutsutaan ”fight . . . → Lue lisää: Kuusi tapaa rentouttaa kehoa ja mieltä stimuloimalla Vagus-hermoa

Juuri nyt on Ayurveda-vuoden murroskohta: Vata vuodenaika vaihtuu Kapha-ajaksi

Talvi on Vata-vuodenaikaa, kun kevät puolestaan on Kapha-aikaa. Juuri nyt on murrosaika, jolloin Vata-ajasta siirrymme Kaphaan. Tämä on kehon tasapainolle iso haaste, ovathan muutokset aina Vataa lisääviä.

Voit tasapainottaa kehoasi siirtymällä vähitellen kevyempään ruokavalioon, mutta säilyttämällä vielä muutaman viikon ajan Vataa rauhoittavan päivärutiinin. Ole varovainen, koska kehosi on tavallista herkemmässä tilassa.

Mitä voit tehdä . . . → Lue lisää: Juuri nyt on Ayurveda-vuoden murroskohta: Vata vuodenaika vaihtuu Kapha-ajaksi

10 keinoa parempaan uneen

Pidä kiinni ateriarytmistä, syö ainakin aamianen, lounas ja aikainen päivällinen. Liiku säännöllisesti (katso liikuntavinkit eri doshille tästä!) Rauhoita iltasi jo klo 19-20 maissa, kuuntele Gandharva Veda musiikkia, lue, venyttele, seurustele perheen ja ystävien kanssa – iltatoiminnan on hyvä olla mahdollisimman rentouttavaa ja rauhallista. Yritä mennä nukkumaan klo 22 mennessä, Kapha-aikaan, jolloin on kehon luonnollinen . . . → Lue lisää: 10 keinoa parempaan uneen